¡º¸¸¼ºÇǷΡ»À̰ܳ»´Â 11°¡Áö ¹æ¹ý
µî·Ï : [¸ÞµðÄÃÇѱ¹] (2009-04-02 ¿ÀÈÄ 7:28:44)
ÇÇ°ïÇØ¡¦ ÇÇ°ïÇØ¡¦
¿©±âÀú±â ÇÇ°ïÇÑ »ç¶÷ õÁö´Ù.
µ¿Æ®¸é Àá¿¡¼ ±ú ¸¶´çÀ» ¾µ°Å³ª, ³ó»ç¸¦ Áþ°í, ÇØ°¡ Áö¸é ÀáÀ» ÀÚ´ø ¿¾³¯ ¿¾Àû¿¡µµ ÀÌ·¸°Ô ÇÇ°ïÀ» È£¼ÒÇÏ´ø »ç¶÷ÀÌ ¸¹¾ÒÀ»±î?
±×¾ß¸»·Î ¡®ÀÌ·¸°Ô »ì¾Æµµ µÇ´Â °Ç°¡ ?¡¯ ... ¡®¿Ö »ì¾Æ¾ß Çϳª ?¡¯ ¶ó°í ½É°¢ÇÏ°Ô °í¹ÎÇÒ ¸¸Å »îÀÇ ´ëºÎºÐÀÌ ÇÇ°ïÇÑ »óÅÂÀÌ´Ù.
±×·³¿¡µµ µüÈ÷ ÀÌ·¸´Ù ÇÒ ´ëÃ¥Àº ¾ø´Ù.
»ý°¢ °°¾Æ¼´Â ÀÏÀ» ¾È Çϰųª °øºÎ¸¦ ¾È ÇÏ¸é ¾È ÇÇ°ïÇÒ °Í °°Áö¸¸ ÀÌ´Â ½ÇÇà¿¡ ¿Å±æ ¼ö ¾ø´Â »ó»óÀÏ »ÓÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ±æÀº ÀÖ´Â ¹ý.
ÀÌ·± »óȲÀ» À̰ܳ¾ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¼³¸íÇÏ´Â Àü¹®°¡µéÀÇ Tip ¸î °¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡á ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê´õ¶óµµ ¾ÆħÀº ¸Ô¾î¶ó
¾ÆħÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷ÀÌ ¸ÔÁö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ Á¤½ÅÀûÀ¸·Î³ª À°Ã¼ÀûÀ¸·Î³ª ´õ ÁÁÀº ÄÁµð¼ÇÀ» º¸Àδٴ ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Â ÀûÀÌ ÀÖ´Ù.
¶Ç ¿µ±¹ Ä«µðÇÁ ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀÀº ¸ÅÀÏ ¾Æħ ¸Ô´Â ¾¾¸®¾óÀÌ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÎ ÄÚƼ¼ÖÀÇ ³·Àº ³óµµ¿Í °ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù´Â ¿¬±¸¸¦ ¹ßÇ¥ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ´Ù.
ÄÚƼ¼ÖÀÇ ³óµµ°¡ ³·´Ù´Â °ÍÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ Àû°Ô ¹Þ¾Ò´Ù°í ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡á 3~4½Ã°£ ¸¶´Ù ÇÑ ¹ø¾¿ ¸Ô¾î¶ó
¹Ì±¹½ÄÇ°¿µ¾çÇùȸ ´ëº¯ÀÎ ·Îº£¸£µû ¾ØµùÀº ¡®¼Ò·®ÀÇ ½Ä»ç 3³¢¿Í, ¿ª½Ã ¼Ò·®ÀÇ °£½Ä 2³¢ µî ÇÏ·ç 5¹ø À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» °æ¿ì ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ·®ÀÇ Ç÷´ç°ú ¿¡³ÊÁö¸¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡¯ °í ÇÑ´Ù.
±×·±µ¥ ¿©±â¼ ÇÙ½ÉÀº ¡®¼Ò·®ÀÇ ½Ä»ç¡¯ ÀÌ´Ù.
ÀϹÝÀûÀÎ ·®ÀÇ ½Ä»ç¿Í 2¹øÀÇ °£½ÄÀº °ú½ÄÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ¿ÀÈ÷·Á ³ª»Û ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.
¸¹Àº ·®ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÇÒ °æ¿ì ±×°É ¼ÒÈÇϱâ À§Çؼµµ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ÇÊ¿äÇØ ½ÅüÀÇ ÄÁµð¼ÇÀÌ ³ªºüÁö°Ô µÈ´Ù.
¡á ¼¶À¯ÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó
¾ØµùÀº ¡®¼¶À¯ÁúÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ» °æ¿ì Ç÷·ùÀÇ È帧À» õõÈ÷ ±×¸®°í ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑ Áà ¿¡³ÊÁö¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡¯ ¸ç ÇÏ·ç 25~35g Á¤µµÀÇ ¼¶À¯ÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í ÇÑ´Ù.
°¢ À½½Äº° ¼¶À¯Áú ÇÔ·®Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
- ¾¾¸®¾ó ÇÑ ÄÅ: ¾à 8g
- »ç°ú ²®Áú° ÇÑ °³: ¾à 5g
- ¿À·£Áö: 4.4g
- Çö¹Ì¹ä 1°ø±â: 3.5g
- ½ÄÀ̼¶À¯ À½·á 1°³: 5g
¡á ¿À¸Þ°¡-3¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó
ÂüÄ¡, ¿¬¾î µî »ý¼±, ¶¥Äá µî °ß°ú·ù¿¡ µé¾îÀÖ´Â À¯ÀÍÇÑ Áö¹æÀº ³ú¼¼Æ÷ÀÇ °Ç°°ú ½É¸®Àû ¾ÈÁ¤¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
¡á ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¶ó
¹°Àº Ç÷¾×À» ºñ·ÔÇÑ Ã¼¾×ÀÇ ¿ø·á°¡ µÈ´Ù.
±×·±µ¥ ¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶½ÃÁö ¾Ê¾Æ ¾àÇÑ Å»¼ö»óŸ¦ À¯ÁöÇϸé Ç÷¾×ÀÌ °ÉÂßÇØÁ® ½ÉÀåÀÌ ¼¼Æ÷ °÷°÷¿¡ Ç÷¾×À» º¸³»±â À§ÇØ ÆßÇÁÁúÀ» ¹«¸®ÇÏ°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ÃæºÐÇÑ Ã¼¾×ÀÌ ÀÖ¾î¾ß¸¸ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹°¿¡ ½Æ°í ½Åü ¿©±âÀú±â Àü´ÞÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù°í ÇÑ´Ù.
½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾ç °¡À̵åºÏÀ» ÀÛ¼ºÇÑ ³½½Ã Ŭ¶ôÀÇ ¸»ÀÌ´Ù.
Ŭ¶ôÀº ¼Òº¯º¸´Â Ƚ¼ö¿Í »öÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÌ ÃæºÐÈ÷ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¸Å 2~4½Ã°£¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ ¼Òº¯À» º¸°í »öÀº Åõ¸íÇϰųª ¿¬ÇÑ ³ë¶õ»öÀÌ °¡Àå ÁÁÀº »óŸ¦ ÀǹÌÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
²À ¹°ÀÌ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ ¼öºÐÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ ¿ä±¸¸£Æ®, °úÀÏÁÖ½º, ´ç±Ù, ºê·ÎÄݸ® µîÀ» ¸Ô´Â °Íµµ ÁÁÀº ¼öºÐ ¼·Ãë ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¡á ¿ÀÈÄ ÀÌÈÄ Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë¿¡ ÁÖÀÇÇ϶ó
ÇϹöµå ÀÇ´ë ±³¼ö ¾Ø¼´Ï ÄÚ¸¶·ÎÇÁ´Â ¡®ÀÏÀÏ ±ÇÀå Ä«ÆäÀÎ ¼·Ãë·®Àº 200~300mgÀ¸·Î Ä¿ÇÇ 2~3ÀÜ Á¤µµ ¸¶½Ç ¶§ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ¸·Î ÀÌ Á¤µµ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì È°·ÂÀ̳ª ÁýÁß·Â µî¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿ä¼Ò·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù¡¯ °í ÇÑ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ À̺¸´Ù ¸¹Àº ·®ÀÇ Ä«ÆäÀÎÀ» ¿ÀÈÄ ÀÌÈÄ ¼·ÃëÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é ¼ö¸é¿¡ Áö´ëÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ ´ÙÀ½³¯ ´«²¨Ç®À» ¹«°Ì°Ô¸¸ ¸¸µç´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡á ÁöÄ¥ ¶§´Â ¼¼¼ö³ª »þ¿ö¸¦
°³ÀÎÀÇ Àΰݰú »çȸ½É¸®ÇÐ Àú³Î(Journal of Personality and Social Psychology)¿¡ ¹ßÇ¥µÈ ÇÑ ¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é Âü°¡ÀÚÀÇ 55%°¡ ÁöÄ¥ ¶§ ¼¼¼ö³ª »þ¿ö¸¦ ÅëÇÑ ¡®¹° Ä¡·á¡¯¸¦ ÅëÇØ ¿¡³ÊÁö¸¦ ´Ù½Ã ȸº¹ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡á À½¾ÇÀ» µé¾î¶ó
À½¾ÇÀ» µéÀ» ¶§ ³ª»Û ±âºÐÀ» ¹Ù²ãÁÖ°í, ±äÀåÀ» °¨¼Ò, ¿¡³ÊÁö¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
½ÇÁ¦·Î ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§ À½¾ÇÀ» µè´Â »ç¶÷Àº Á¶¿ëÈ÷ ´Þ¸®´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ´õ ºü¸£°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾ú´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ³ª¿Â Àûµµ ÀÖ´Ù.
¡á º¹½ÄÈ£ÈíÀ» Çضó
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀ» ¶§ °¡½¿À¸·Î È£ÈíÇÏ´Â °æÇâÀÌ Àִµ¥ ÀÌ·² °æ¿ì È£Èí·®ÀÌ ¶³¾îÁø´Ù°í ÇÑ´Ù.
È£Èí·®ÀÌ ¶³¾îÁö¸é ½Åü°÷°÷°ú ³ú·Î °¡´Â »ê¼Ò°¡ ÃæºÐÄ¡ ¾Ê¾Æ À°Ã¼Àû, Á¤½ÅÀû ¿¡³ÊÁö°¡ ºÎÁ·ÇØÁø´Ù.
ÇÇ°ïÇÒ ¶© ¸¶Ä¡ ¾Æ±âµéÀÌ Àß ¶§ ¼û½¬µíÀÌ È¾°Ý¸· ³¡±îÁö °ø±â¸¦ µéÀ̸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¶§ ¹è°¡ »§»§ ÇÒ ¸¸Å ¼ûÀ» µéÀ̽¬°í, õõÈ÷ ³»½®´Ù. º¹½ÄÈ£ÈíÀ» ÇÒ ¶§´Â Æí¾ÈÇÏ°í µûµíÇÑ À̹ÌÁö¸¦ ¶°¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡á ÀÚ¿øºÀ»ç¸¦ Çضó
°Ç°°ú »çȸÀû Çൿ Àú³Î¿¡(Journal of Health and Social Behavior) °ÔÀçµÈ ÇÑ ³í¹®¿¡ µû¸£¸é ºÀ»çÈ°µ¿ µî ³²À» À§ÇÑ ÁÁÀº ÀÏÀ» ÇÒ °æ¿ì 6°¡Áö À̷οî Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
1. ÇູÀ» ³ôÀÎ
2. »î¿¡ ¸¸Á·ÇÑ´Ù
3. ÀÚÁ¸°¨ÀÌ »ý±ä´Ù
4. »îÀ» ÅëÁ¦ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù
5. À°Ã¼ÀûÀ¸·Î °Ç°ÇØÁø
6. ½É¸®ÀûÀ¸·Î °Ç°ÇØÁø´Ù.
¡á ¹ã 8½Ã ÀÌÈÄ·Ð TV¿Í ÄÄÇ»Å͸¦ ²¨¶ó
¾îµÎ¿î »óȲ¿¡¼ ºÐºñµÇ¾î ³ú¿¡°Ô ¡®ÀÌÁ¦ ¹ãÀÌ´Ù Àß ÁغñÇÏÀÚ¡¯ ¶ó´Â ½ÅÈ£¸¦ º¸³»´Â È£¸£¸óÀÎ ¸á¶óÅä´ÑÀº ºûÀÌ ÀÖÀ¸¸é Àß ºÐºñ°¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù.
ƯÈ÷ TV³ª ÄÄÇ»ÅÍ¿¡¼ ¹æÃâµÇ´Â ºûÀº ´õ¿í ±×·¸´Ù.
¸á¶óÅä´ÑÀÇ ³óµµ°¡ ³·À» °æ¿ì ÀáÀ» ½±°Ô Àß ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ÃÖ¼ÒÇÑ ÀÚ±â 1~2½Ã°£ Àü¿£ TV¿Í ÄÄÇ»ÅÍ´Â ²ô°í µ¶¼³ª ´ëȸ¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´ÙÀ½³¯ ÇǷθ¦ ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ÁÁ´Ù.½Åµ¿Àç ÁÖ°£, 011shindong@naver.com