소아비만, 1주일에 3~5일 운동으로






자녀가 뚱뚱해도 안일하게 생각하는 부모들이 많다. 마른 것을 병으로 여기고 뚱뚱한 것을 건강한 것으로 착각하는 부모도 있다. 이 때문에 국내 소아비만 환자는 급격히 증가하는 추세다. 우리나라 소아비만 발생률은 최근 10년 사이 거의 두 배 이상 늘어나 초등학생 5명중 한 명이 비만일 정도다.
소아비만은 보통 유아기에서 사춘기까지의 비만을 말한다. 지방세포의 ‘크기’가 커지는 성인비만과 달리 지방세포의 ‘수’가 증가해 생긴다. 문제는 한 번 생긴 지방세포는 살이 빠져도 사라지지 않아 성인이 된 후 다시 살찔 가능성이 높다는 것. 실제 소아비만의 80∼85%가 성인비만으로 이어진다.
소아비만의 3분의 1 이상은 유아기에 나타나며 절반 이상은 6세 이전에 나타난다. 유아기 비만은 돌이 지나면서 활동이 늘어나 사라지는 경우가 많지만 일부는 비만이 계속되거나 잠깐 살이 빠졌다가 초등학교에 들어간 후 재발되는 경우가 많다.
소아비만의 측정법은 〔(실제체중―표준체중)÷표준체중〕×100. 표준체중은 151㎝ 이상은 (키―100)×0.9, 150㎝ 이하는 (키―110). 표준체중보다 20% 이상 더 나갈 때 소아비만에 해당된다.
소아비만인 아이는 편도가 커져 호흡장애를 일으키거나 겨드랑이 사타구니에 자주 물집이 생기기 쉽다. 무거운 몸무게를 지탱하느라 무릎관절이나 척추 등에 통증을 느끼거나 폐활량이 줄어들어 산소부족증으로 두통에 시달릴 수 있다. 또 감기 폐렴 등 호흡기 질병에 자주 걸린다. 자녀가 이름 대신 ‘뚱땡이’나 ‘돼지’란 별명으로 불리며 왕따 당하길 바라지 않는다면 하루빨리 올바른 식습관과 운동습관을 길러주는 것이 좋다.
하루 세끼 식사를 규칙적으로 하게 하되 아이스크림 과자 햄버거 등 살찌는 음식을 피하고 기름기 없는 생선 해조류 야채 등을 먹인다. 조리법은 튀기는 대신 조리거나 굽는 방법을 쓰고 버터 대신 다이어트용 마가린을 쓴다. 간식은 딸기 토마토 등 수분이 많고 칼로리가 낮은 과일이나 무가당 주스를 주되 하루 섭취 열량의 10∼15%를 넘지 않도록 한다. 규칙적인 운동은 체중조절이 될 뿐만 아니라 체력 향상에도 도움이 되므로 아이가 좋아하는 운동을 최소한 일주일에 3∼5일 정도 시킨다.




소아비만 60% 성인 비만으로 이어져 ;




비만이 각종 성인병의 원인이라는 것이 밝혀지면서 최근 이에 대한 경각심이 높아지고 있다. 하지만 아직 어린이 비만에 대한 관심은 덜한 편. 어린아이의 경우 우량아라고 하면 아직까지는 칭찬으로 통한다. 어느 정도 살이 있어야 건강하다고 생각할뿐더러 어른이 되면 저절로 살이 빠진다고 믿기 때문이다. 하지만 전문가들은 소아 비만의 60%가 성인 비만으로 이어지기 때문에 주의가 필요하다고 지적한다. 특히 성인 비만은 지방 세포의 수적 증가 없이 지방세포의 크기 만 증가 하지만 어린이는 지방세포의 수와 크기 모두 증가되기 때문에 더욱 위험 하다. 즉 성인 비만은 철저히 조절할 경우 세포 수는 증가되지 않은 상태에서 세포 크기가 줄어들어 조절이 가능하지만 어린이는 조금만 조절을 게을리 해도 다시 지방세포의 크기가 증가할 뿐 아니라 세포 수까지 늘어 나므로 비만의 재발 가능성이 높다.
성인이 되서 비만이 시작된 사람보다 어린이 때 비만이 시작된 사람이 비만의 정도가 심한 것은 물론 합병 증도 더 심각하게 나타난다"고 지적했다.
소아비만의 가장 큰 원인은 무엇보다 잘못된 식습관과 운동부족이다
소아비만의 치료에 있어서 특히 고려해야 할 사항은 소아는 성장을 계속하기 때문에 체중을 줄이는 것을 비만 치료의 목표로 삼을 것이 아니라 일단 체중이 더 늘어나지 않는 것으로 한다고 밝혔다. 그는 특히 단백질과 칼슘이 많은 음식을 섭취하고 운동을 하면 성장호르몬 분비가 촉진돼 키가 커지면서 자연히 비만이 해소될 수 있다고 강조 했다. 따라서 소아비만 치료는 식이요법, 운동 프로그램, 행동습관의 개선을 위주로 하며 약물이나 수술치료는 사용하지 않는 것이 좋다.
하지만 비만아 중에는 당뇨, 고혈압 등이 있는 경우가 간혹 있으므로 무턱대고 격렬한 운동을 시키는 것은 좋지 않으며 신체 상태를 미리 점검 받고 의사와 상담한 후 비만의 조절을 위한 운동을 하는 것이 좋다. 대부분의 비만아들은 또래 친구들에 비해 놀이나 운동에 있어서 능력이 떨어지는 경우가 많으며 이로 인해 열등감을 가지기 쉽고 우울증을 나타 낼 수도 있으므로 쉽고 즐거운 운동으로부터 시작해 점차 강도를 조금씩 늘려주는 것이 필요하다.
소아 비만아들에게 적합한 운동으로는 자전거 타기, 속보, 계단 오르기 등이며 무엇보다 재미가 있어야 하고 아이가 좋아하는 종목이어야 한다. 혼자 하는 운동보다 친구들과 함께 하는 것이 좋으며 평일에는 하루 1시 간, 주말에는 2∼4시간의 운동을 하도록 장려한다. 운동은 얼마나 격렬하게 하느냐보다는 꾸준히 하는 것이 중요하다.