³» ÇǺΰ¡ ³ëȵǴ ½À°üµé¿¡ ´ëÇؼ ¾Ë¾Æº¾½Ã´Ù.
'³ ¾ÆÁ÷ ¾î·Á', '³ ºñ½Ñ ÈÀåÇ°À» ¾²°í ÀÖÀ¸´Ï ±¦Âú¾Æ' ÀÌ·± ¸¶À½À¸·Î ´À±ßÇÏ°Ô ÀÖ´Ù°¡´Â 5³â ÈÄ "¾ÆÁܸ¶! ÈÀåÇ° ¹¹ ½è±æ·¡..." ÇÏ´Â ¸»À» µéÀ»Áöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù. ÇǺΠ³ëȸ¦ °¡¼ÓȽÃÅ°´Â ¸î°¡Áö¸¦ °ø°³ÇÕ´Ï´Ù.
1. ÃÊÄݸ´°ú ÄÉÀÌÅ©¸¦ ÀÔ¿¡ ´Þ°í»ê´Ù¸é?
°°Àº ź¼öȹ°ÀÌ¶óµµ ´çºÐÀÌ ¸¹¾Æ ¸ö ¼Ó¿¡¼ »êÈ ÀÛ¿ëÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÄÉÀÌÅ©³ª ÃÊÄݸ´ µîÀº ÇǺΠ³ëȸ¦ ÃËÁø½ÃÅ°´Â ÁÖ¹üÀÔ´Ï´Ù. ´ë½Å Æ÷µµ´çÀ¸·Î º¯ÇÏ´Â ¼Óµµ°¡ ºü¸¥ ±¸¿î °¨ÀÚ, Èò »§ µîÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. ¾Ö±³½º·¯¿î ´«¿ôÀ½ÀÌ Æ¯±â¶ó¸é?
¿¬±¸°á°ú¿¡ µû¸£¸é ´«¿ôÀ½À» Áþ´Â »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ´«°¡ ÀÜÁÖ¸§°ú Ç¥Á¤ ÁÖ¸§ÀÌ ´õ ¸¹´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ÇǺΠź·ÂÀÌ ¶³¾îÁö±â ½ÃÀÛÇÏ´Â 20´ë ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ½À°üÀûÀΠǥÁ¤ÀÌ ±½Àº ÁÖ¸§ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´«º¸´Ù´Â ÀÔÀ¸·Î ¿ô´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
3. Çö±âÁõÀÌ ³¯ ¶§±îÁö ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é?
Àû´çÇÑ ¿îµ¿Àº °Ç°°ú ÇǺΠ¹Ì¿ëÀ» À§ÇÑ Çʼö ´ö¸ñÀÔ´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿îµ¿¼±¼öµéÀÌ ¿îµ¿À» Á¢´Â ±× ¼ø°£ºÎÅÍ ÂÞ±ÛÂÞ±ÛÇØÁø´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾Ë°í ÀÖÀ¸¼Ì³ª¿ä? °Ô´Ù°¡ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§ Ç¥Á¤À» Àϱ׷¯¶ß¸®´Â ½À°üÀº ÀÜÁÖ¸§À» µë»Ò ¸¸µé¾î ÁÙ °Í¾Ð³ª´Ù.
4. ¿·À¸·Î ´©¿ö¾ß ÀáÀÌ ¼Ö¼Ö¿Â´Ù¸é?
Àß ¶§ »ý±â´Â ½½¸®ÇÁ¶óÀÎ(sleep line)Àº ´«°¡ ÁÖ¸§ÀÇ ÁÖ¹ü. º£°³´Â ¸¸µå½Ã µÚÅë¼ö ÂÊÀ¸·Î º£°í ÀÚ¾ßÇÕ´Ï´Ù. ³Ê¹« ³ô°Å³ª ³·Àº º£°³µµ ±Ý¹°ÀÔ´Ï´Ù. ¸ñ°ú ÅλìÀÌ °ãÃÄ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±â°í ¾ó±¼ÀÌ º×°Ô µË´Ï´Ù. ÆÈÀ» ±«°í Àڰųª ¾þµå·Á ÀÚ´Â °Íµµ ¸¶Âù°¡Áö ÀÔ´Ï´Ù.
5. ´ã¹è ¾øÀÌ´Â ¸ø»ê´Ù¸é?
´ã¹è´Â ÇǺο¡ °ø±ÞµÇ´Â »ê¼Ò·®À» Àû°Ô ÇÏ°í ³ëÈÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ·¡µðÄÃ(À¯ÇØ»ê¼Ò)ÀÇ Çü¼ºÀ» ÃËÁø½Ãŵ´Ï´Ù. Èí¿¬ÀÚ°¡ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±æ È®·üÀº ºñÈí¿¬ÀÚÀÇ 3¹è³ª µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ºñÈí¿¬ÀÚµµ ¾È½ÉÇÒ ¼ö´Â ¾ø½À´Ï´Ù. ´ã¹è ¿¬±â¿¡ ÀÚÁÖ ³ëÃâµÇ¸é °¢ÁúÃþÀÇ ¼öºÐÇÔ·®ÀÌ ¶³¾îÁ® ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁö±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
6. ´«À» ÀÚÁÖ ºñºó´Ù¸é?
ÀÌ ¹«ÀǽÄÀûÀÎ ½À°üÀº ´«°¡ ÀÜÁÖ¸§°ú ´ÙÅ©¼Å¬À» ÃËÁø½Ãŵ´Ï´Ù. ÀæÀº ´« ÈÀå ¿ª½Ã ÀÜÁÖ¸§ÀÇ Áö¸§±æÀÔ´Ï´Ù. ´« ÁÖÀ§ÀÇ ¿¬¾àÇÑ ÇǺο¡ ÀÚ±ØÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ´«½ç, ½Ö²¨Ç® »çÀÌ¿¡ ³¤ ÈÀå ÀÜ¿©¹°µµ ³ëÈÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ¹Ç·Î ¼øÇÑ ¾ÆÀÌ Àü¿ë ¸®¹«¹ö·Î ±ò²ûÇÏ°Ô ´Û¾Æ³»µµ·Ï ÇսôÙ.
7. ´«°¡¿¡µµ ½ºÅ²À» ÃËÃËÇÏ°Ô ¹Ù¸¥´Ù¸é?
»ç¿ë¼³¸í¼¿¡´Â ¹Ù¸£Áö ¸»¶ó°í µÇ¾î ÀÖÁö¸¸ ¾ÆÀÌÅ©¸²µµ µû·Î ¾È ¹Ù¸£´Âµ¥ »©¸ÔÀ¸¸é ¾î¾Áö ¼·¼·Çؼ ¹Ù¸£½Ã´Â ºÐµéÀÌ ²Ï ÀÖÀ» °ÍÀ̶ó »ý°¢µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾ËÄÚ¿ÃÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ºÅ²À» ´«°¡±îÁö ¹Ù¸£¸é ´«°¡ ÇǺÎÀÇ À¯,¼öºÐ ¹ë·±½º°¡ ±úÁö¸é¼ ÁÖ¸§ÀÌ »ý±â±â°¡ ½¬¿öÁý´Ï´Ù.
8. ±Ø¼¼»ç Ÿ¿ùÀ» ¸ÅÀÏ »ç¿ëÇÑ´Ù¸é?
ÇǺΰ¡ ¸Å²ö¸Å²öÇØÁö´Â Áï°¢ÀûÀÎ È¿°ú¶§¹®¿¡ ½ºÅ©·´ ´ë¿ëÇ°À¸·Î ³Î¸® ȯ¿µ¹Þ´Â ±Ø¼¼»ç Ÿ¿ùÀÌÁö¸¸ ³Ê¹« ÀÚÁÖ »ç¿ëÇϸé ÇǺΠº¸È£¸·ÀÎ °¢ÁúÃþÀÌ ¼Õ»óµÇ¾î ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁý´Ï´Ù. Á¦°ÅÇØ¾ß ÇÏ´Â °Ç ¿ÀÁ÷ '¹¬Àº'°¢ÁúÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. °Ç¼ºÇǺδ ÁÖ 1~2ȸ, Áö¼ºÇÇºÎ¶óµµ 3ȸ ÀÌÇÏ »ç¿ëÀÌ ¾ÆÁÖ ÀûÀýÇÕ´Ï´Ù.
9. ¾ÈÇغ» ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾ø´Ù¸é?
°¢°íÀÇ ³ë·Â³¡¿¡ °á±¹ »À¿Í °¡Á׸¸ ³²Àº ´ç½ÅÀÌÁö¸¸ ±ÇÀå ¼·Ãë·®º¸´Ù Àý´ëÀûÀ¸·Î ÀûÀº Ä®·Î¸® ¼·Ãë·Î ºñŸ¹Î, ¹Ì³×¶ö, Çʼö Áö¹æ»ê µîÀÌ °áÇ̵Ǿî À±±â¾øÀÌ Çª¼®Çª¼®ÇÑ ÇǺΰ¡ µÇ¾î ÀÖÀ» °ÍÀÌ ºÐ¸íÇÕ´Ï´Ù.
10. ÈÀåÇ°À» ¾ó±¼ Àüü¿¡ ºñº ¹Ù¸¥´Ù¸é?
Ç×»ó ¾Æ·¡¿¡¼ À§·Î °¡º±°Ô ¾µ¾î¿Ã¸®µí ¹Ù¸£´Â ½À°üÀ» ±æ·¯¾ß ÇÕ´Ï´Ù. À§¿¡¼ ¾Æ·¡·Î ¹Ð¾î³»°Å³ª ¹«ÀÚºñÇÏ°Ô ºñº ¹Ù¸£´Â ¹ö¸©Àº ÇǺθ¦ óÁö°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ºÒµ¶ °¾ÆÁö °°Àº ½É¼úº¸¸¦ °®°í ½ÍÁö ¾Ê´Ù¸é ´çÀå ¹Ù¸£´Â ½À°üºÎÅÍ ¹Ù²Ù¾î¾ß ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
11. Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ °ú°¨È÷ »ý·«ÇÑ´Ù¸é?
Àڿܼ±Àº ¸á¶ó´Ñ »ö¼Ò¸¦ ÀÚ±ØÇÒ »Ó ¾Æ´Ï¶ó Äݶó°Õ°ú ¿¤¶ó½ºÆ¾±îÁö Æı«ÇÕ´Ï´Ù. Àڿܼ±Àº ¹ÞÀº ÇǺΠÇ÷°üÀÌ ´Ã¾îÁö°Å³ª ºñÁ¤»óÀûÀÎ Ç÷°ü °¡ÁöµéÀÌ »ý¼ºµÇ¾î ÁÖ¸§°ú ±â¹Ì·Î ÁøÇàµÈ´Ù´Â ÃÖ±Ù ¿¬±¸°á°ú¿¡µµ ÁÖ¸ñÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
12. Á¥Àº ¾ó±¼·Î ½î´Ù´Ñ´Ù¸é?
³¯¾¾°¡ ´þ´Ù°í ¼¼¼öÇÑ ´ÙÀ½ ¹°±âµµ ´ÛÁö ¾Ê°í 맊À» ¸¶±¸ ½î´Ù´Ï´Â°Ç ÀÚ»ìÇàÀ§³ª ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. Á¥Àº ÇǺδ ¸¶¸¥ ÇǺκ¸´Ù Àڿܼ± Åõ°úÀ²ÀÌ 4¹è±îÁö Áõ°¡Çϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ Èijª ¼¼¾È ÈÄ¿¡´Â »¡¸® ¹°±â¸¦ ´Û¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¹°·Ð Á¥Àº ¸Ó¸®·Î ¿ÜÃâÇÏ´Â °Íµµ »ï°¡´Â ÆíÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
13. ½ãÅı¤À̶ó¸é?
¹Ù´Ùº¸´Ù ¸ð·¡»çÀåÀ» ´õ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â ´ç½ÅÀ̶ó¸é Àϱ¤ÀÌ °ÇÑ ¿ÀÀü 11½ÃºÎÅÍ ¿ÀÈÄ 3½Ã±îÁö¸¸ÅÀº ÇÇÇØÁֽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. Çѳ·¿¡ Àڿܼ± Â÷´Ü Å©¸²µµ ¾øÀÌ Å´×À» Áñ±ä ÈÄ ¸öÀ» õõÈ÷ °üÂûÇغ¸¸é ´«°¡ ÀÜÁÖ¸§ÀÌ µÎ¹è´Â ´Ã¾úÀ» °ÍÀÌ¸ç ¾ø´ø Á¡ÀÌ ¸ö ¿©±âÀú±â¿¡¼ ¹ß°ßµÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
14. ¹°À» ¹ä ¸ÔÀ» ¶§¸¸ ¸¶½Å´Ù¸é?
¼öºÐ ¼·Ãë·®Àº ÇǺΠ³ëÈ¿Í º¸´Ù Á÷Á¢ÀûÀÎ °ü°è°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. 20´ë ÃʹÝÀ̶ó¸é ÃËÃËÇÑ ¼öºÐ Å©¸²°ú ÇÏ·ç 1LÀÌ»óÀÇ »ý¼ö¸¸À¸·Îµµ ÅÊÅÊÇÑ ÇǺθ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç½ÅÀÌ Èí¿¬ÀÚ¶ó¸é Àû¾îµµ ÇÏ·ç 1.5LÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶¼Å¾ß ÇÔÀ» ¸í½ÉÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
15. ¿¡¾îÄÁ ¿Âµµ¸¦ 18¡É ÀÌÇÏ·Î ¸ÂÃá´Ù¸é?
¿¡¾îÄÁÀÌ °¡µ¿µÇ´Â °ÇÁ¶ÇÑ ½Ç³»¿¡ ¿À·¡ ÀÖÀ¸¸é ÇǺΠ¼öºÐÀ» °ø±âÁß¿¡ ±ú¾Ñ°Ü ³ëÈ°¡ °¡¼Óȵ˴ϴÙ. °Ü¿ï¿¡ ³¹æ ¿Âµµ¸¦ ³ôÀÌ´Â °Íµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù. ½Ç³»¡¤¿Ü ¿Âµµ°¡ ½ÉÇÏ°Ô Â÷À̳ªÁö ¾Êµµ·Ï ³Ã¹æ ¿Âµµ¸¦ Á¶ÀýÇÏ°í ÇǺο¡ °ÇÁ¶ÇÔÀÌ ´À²¸Áö¸é ¿öÅÍ ½ºÇÁ·¹À̸¦ »Ñ·ÁÁÖ½Ã¸é µË´Ï´Ù.
16. °ðÁ׾ ´õ¿î¹°·Î »þ¿öÇÑ´Ù¸é?
°èÀý¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¿Â¼ö »þ¿ö´Â 10ºÐ À̳»·Î ³¡³»¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÇǺο¡ ÇÊ¿äÇÑ À¯¡¤¼öºÐÀ» ±Þ¼Óµµ·Î »©¾Ñ¾Æ°¡±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î À绡¸® »þ¿öÇÑ ÈÄ ¹Ùµð ¹Ì½ºÆ® µîÀ¸·Î ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
17. ÀáÀÚ´Â ½Ã°£ÀÌ Áß±¸³¹æÀ̶ó¸é?
¹ã ½Ã°£¿¡ ÀáÀ» ÀÚÁö ¾Ê°í ±ú¾î ÀÖÀ¸¸é ³· µ¿¾È ¼Õ»óµÈ ÇǺΰ¡ Àç»ýµÇÁö ¸øÇØ ÇǺװáÀÌ °ÅÄ¥¾îÁö°í ź·Âµµ°¡ ¶³¾îÁý´Ï´Ù. ¹ã»ù ÈÄ ÇǺΠÀ¯¡¤¼öºÐµµ¸¦ ÃøÁ¤Çغ¸¸é ¼öºÐÀº 15~18% °¨¼ÒÇØÀÖ°í À¯ºÐÀº 20%³ª ¸¹¾ÆÁ® ÀÖ´Â °ÍÀ» ¾Ë¼öÀÖ½À´Ï´Ù.
|